一大早頂著烈日，走在台北冬期路上準備去上第一週正式的全新生活減重課程。回顧這一週，真的有感覺身體比較輕，精神也變比較好，事實上光吃菜感覺肚子也不太會感覺餓。量測結果：體重減少1.6公斤，不過體脂肪增加1.4 %，肌肉減少將近2公斤。這代表說歸瘦了不過瘦到肌肉了@@。跟教練討論，原來是因為沒有固定每兩三小時就進食一點，餓到了！再加上比較晚睡，肝臟排毒不夠所以就瘦到肌肉沒有瘦到脂肪了~~很妙耶！從來沒有聽說過減重還不能餓到的，一般不是都只能吃少少精算卡路里餓肚子嗎？這個減重法真的是沒聽過，不過，不會餓肚子，應該更容易減重成功吧 ^ ^”
很多人可能想說，減重只要體重降了就好，可是仔細想想，身體的組成是如何對於健康更為重要。要是都減到肌肉留下一堆脂肪，相信就算這樣子的身體瘦子也不健康。所以正確的減重方式非常重要！不僅一方面可以把體重降下來，另一方面也可以活得更健康更有活力的身體。
另外，也有人會說減重是自己的事自己來就好啦～可是學食品營養的我何嘗不知道計算卡路里的重要性，又何嘗不曉得哪些東西能吃哪些東西不能吃，最重要的還是有沒有毅力跟堅持的生活習慣持續下去。群體減重的好處就是，大家可以互相激勵互相交流，有Line的群組讓教練團確認你是否選擇了正確的食物，份量是否正確，有其他隊友分享各式料理的方式及作法，就像是有人持續盯著你，關心者你ㄧ樣，每當心中的小惡魔喊著：喝一杯咖啡吧～喝一杯飲料吧～吃一口飯吧～吃一塊蛋糕吧～你都會想著如果寫在減重日記上，沒其他人看到會是多麼的尷尬！
本週開始，密集燃脂週
早上一杯240cc檸檬溫水（半顆檸檬），蔬菜無限至少9-12份/天，水果一天2份，晚上8點前吃完。蛋白質-3份/天（1份=1個手掌大/撲克牌厚）多元搭配更好，例如：一杯250cc豆漿+2顆蛋。有運動可以多喝一份雪克。油脂一天2份(一份=一大茶匙)-橄欖油、魚油、酪梨油、堅果油、苦茶油。每天要喝到2400cc的水，最好11點前就能上床睡覺，讓肝臟充分發揮解毒作用，提升代謝效率。
禁！
★ 澱粉(飯/麵)
★ 不喝咖啡因/牛奶/酒
★ 運動：本周安排快走5次，一次30分鐘。以及15分鐘的核心訓練。
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